Hogyan lehet fogyni fogyókúra, kemény fizikai gyakorlatokkal és éhezés nélkül? Minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és minden nő megtalálhatja a tökéletes alakot.
Példák motivációra, hogyan kényszerítsd magad a fogyásra
Mindenekelőtt azoknak a nőknek, akiket a túlsúly akadályoz, célul kell kitűzniük - le kell fogyniuk, karcsúvá, fiatalabbá és széppé válniuk. A megfelelő motiváció itt sokat segít. A pszichológusok szerint azok a túlsúlyos nők, akik úgy döntenek, hogy megválnak a plusz kilóiktól, sokkal könnyebben találják meg maguknak a motivációt, mint az enyhén túlsúlyosak.
Például vehetsz egy olyan ruhát, amiről már régóta álmodoztál, de pár számmal kisebbet. Ez remek motiváció lesz, főleg, ha a ruhát a szekrény mellé, jól látható helyre akasztod.
Vásárolhat jegyet a tengerre, és vásárolhat egy drága és gyönyörű fürdőruhát – így ráveheti magát néhány plusz kiló leadására is.
Sok nő talál magának hobbit, fogyni szeretne. Ez lehet tánc, aerobik, bármilyen aktív tevékenység, amely segít a felesleges kalóriák elégetésében.
Akár vitába is mehetsz egy barátnőddel vagy férjeddel, hogy mindenképpen lefogysz. Nyereményének jutalma egy karcsú és tónusos test lesz.
A fogyni vágyó férfiak edzést találhatnak az edzőteremben, és nem csak lefogynak, hanem néhány hónap alatt gyönyörű alakot varázsolnak. Motivációként szolgálhatnak a poszterek sportolókkal a csarnokban.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz
De nem valószínű, hogy még a megfelelő és erős motiváció is hoz pozitív eredményt, ha nem alakul ki a fogyást elősegítő egészséges táplálkozás. A tápanyagokban gazdag, üres kalóriákat nem tartalmazó diéta segít karcsúbbá válni, és meggyógyítja a testét.
Hogyan kell helyesen étkezni?
Az egészséges táplálkozás még egy tinédzsernek is segít a fogyásban, mivel a diéta fiatal korban ellenjavallt.
- Az egészséges táplálkozás alapja szükségszerűen a változatos, megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Először is, az ilyen ételek soha nem fognak unatkozni, és a szervezet minden nap különféle tápanyagokat kap. Másodszor, egy megfelelően összeállított menü minden napra segít megszabadulni a plusz fontoktól kínok nélkül.
- Ügyeljen arra, hogy csak friss termékek kerüljenek az asztalra. Ha hosszú ideig tárolják, az élelmiszerek elveszítik tápanyagaik nagy részét. Élelmet kell vásárolni minden nap.
- Ügyeljen arra, hogy a napi menü oroszlánrészét nyers zöldségek és gyümölcsök képezzék. A zöldségek és gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ami javítja az anyagcsere folyamatokat, ami a felesleges kalóriák gyorsabb elégetéséhez vezet.
- Feltétlenül ellenőrizze bizonyos termékek kompatibilitását. Sok ételt nem ajánlott egyszerre fogyasztani. Például a táplálkozási szakértők nem javasolják a burgonya fogyasztását a hússal egyidejűleg.
- Természetesen, aki gyorsan szeretne fogyni fogyókúra nélkül, annak meg kell tanulnia, hogyan kell számolni a naponta bevitt kalóriákat. Leggyakrabban az elfogyasztott kalóriák egyensúlyának felborulása okolható azért, hogy súlyfeleslegünk gyarapodik.
A fogyásban nagy jelentősége van a vízrendszernek. Minden nap legalább másfél liter tiszta vizet kell inni. Ezenkívül tiszta víznek kell lennie, nem pedig tea, kávé, különféle italok és gyümölcslevek.
A fogyás hosszú és fáradságos munka. Mit javasolnak a táplálkozási szakértők az étlapodba? Először is a reggeli fontos. A reggelinek szénhidrátból kell állnia. Ne mondjon le az édességről reggel.
Nem lehet éhezni, mert az éhség nagy stressz a szervezet számára. Az ebéd legyen fehérje. A szénhidrátok és szükségszerűen növényi rostok részei. A vacsora legyen könnyű. Ez lehet tej, gabonafélék.
A karcsú és ügyes alkat érdekében érdemes kategorikusan megtagadni a sós és sült ételeket, valamint a füstölt húsokat és a konzerveket.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalt és a gyomrot: fizikai aktivitás
A megfelelő táplálkozás mellett a megfelelő és egyenletes fogyás érdekében adagolt sportterhelésekre van szükség. Az otthon elvégezhető hatékony gyakorlatok segítik az oldalak és a gyomor gyors eltávolítását.
Általában a legtöbb súlycsökkentő gyakorlatot másfél órára tervezték. De el kell kezdenie a testnevelést kis terhelésekkel - az első néhány napban körülbelül 20 perc óra elegendő lesz. Minden második nap vagy legalább hetente kétszer kell elvégezni.
Kezdje a leckét bemelegítéssel. Lehet helyben futni, ugrani, behajlítani a törzset. A bemelegítés célja az izmok bemelegítése és felkészítése az intenzív edzésre.
Az oldalsó és hasi zsírlerakódások ellen a leghatékonyabb gyakorlat a prés lengése. A padlón kell feküdni, térdét hajlítani és több törzsemelést végrehajtani. A sajtó és az oldalizmok terhelésének növelése érdekében összekulcsolja a kezét a feje mögött. 3-4 gyakorlattal kezdik, de hetente növelik a terhelést, és fokozatosan 20-30 gyakorlatra emelik 3 sorozatban.
A helyben futás egy másik hatékony gyakorlat, amely segít gyorsan lefogyni. Emelje magasra a térdét, majdnem a könyök szintjéig. Aztán a helyben futás közben érintse meg a fenekét a sarkával. A terhelés időtartama kezdőknek körülbelül 60 másodperc.
Néhány gyakorlat elvégzésével gyorsan lefogy, és diéta nélkül eltávolíthatja a gyomrot.
Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz
Fogyás diéta és fárasztó edzések nélkül is lehetséges, ha számolod az elfogyasztott kalóriákat. Ezt a kifejezést nem csak az élelmiszerrel kapcsolatban használják, hanem mindenre, ami a test számára energiának nevezhető. És a szervezet energiát költ az energia előállítására. Ez azt jelenti, hogy ha kevesebb kcal-t eszel naponta, akkor a szervezet saját tartalékaiból merít erőt, vagyis feldolgozza a zsírt.
Általános szabály, hogy fiatal korban sokkal több kalóriát költenek el, mint az időseknél. Különbségek vannak a férfiak és a nők kalóriabevitelében. A keményen dolgozó embereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk. Hogyan lehet kiszámítani az ideális kamatláb?
- Az inaktív életet élő középkorú nőknél a napi kcal bevitel 2000. De ha egy nő 50 év feletti, akkor már 1600 kalóriát kell fogyasztania.
- Az átlagos aktivitású nők esetében ez az arány 2200 kalória. Az életkor előrehaladtával a norma 1800 kalóriára csökken.
- Az aktívan élő középkorú nők esetében a fogyasztási arány 2400 kalória. 50 év után a napi kcal bevitel 2000-re csökken.
A férfiaknak sokkal több kalóriát kellene fogyasztaniuk. Tehát mozgásszegény életmód esetén ez az arány 2400. Az aktív életmódot folytató férfiak esetében a napi arány 3000 kalóriára emelkedik.
Hogyan vigyázz a testedre a fogyás érdekében
Diéták és testnevelés nélkül is jelentős eredményeket érhet el és fogyhat, ha megfelelően ápolja testét. Például a test száraz dörzsölése ecsettel és akár otthon is végezhető pakolások segítik a fogyást.
A száraz dörzsölés során felgyorsul az anyagcsere, egyenletesebbé válik a test bőre, eltűnik a narancsbőr. A pakolások gyorsabb eredményt adnak – egy eljárással akár 2 kilogrammot is fogyhatsz.
A karcsúsító pakolásokat az alábbiak szerint végezzük:
- A testet, különösen a problémás területeket - csípő, has, fenék vastagon kenjük be a pakoláshoz használt keverékkel.
- Ezután a testet több réteg ragasztófóliába csomagolják.
- Ezután le kell feküdnie, és le kell takarnia magát egy takaróval, hogy fokozza a keverék melegítő hatását.
- Egy órával később vegyen egy meleg zuhanyt egy bőrradírral, és kenje be a bőrt tápláló krémmel.
Az ilyen eljárásokban az a legjobb, hogy nem kell fizikai gyakorlatokkal kifárasztania magát, éheztetnie magát, vagy folyamatosan számolnia az elfogyasztott kalóriákat. Ön ellazul, a keverék működik, és teste karcsúbbá válik minden kezeléssel.
Keverékként otthoni csomagoláshoz használhat kávézaccot, természetes mézet, illóolajokat, kozmetikai agyagot, amelyet minden gyógyszertárban árulnak.
A szalonban a következő eljárásokat kínálhatja a fogyás érdekében:
- kavitáció;
- vákuummasszázs;
- krioterápia;
- myostimuláció.
Az ilyen kozmetikai eljárások nagyon drágák, ezért nem minden nő engedheti meg magának.
Legjobb tippek a fogyáshoz fogyókúra és erős testmozgás nélkül
Ha nincs idő edzésre, és az életmódja nem teszi lehetővé a diéta betartását és a kalóriák számolását, akkor ezek nélkül is fogyhat.
Megpróbálhatja például felgyorsítani az anyagcserét, hogy a kalóriák gyorsabban égjenek el. Ebben segítenek a frakcionált étkezések vagy a speciális zsírégető italok.
Gyömbérből italt készíthet úgy, hogy főzés közben a gyökérből néhány darabot egyszerűen hozzáad a közönséges fekete teához. Kiváló segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat és a fahéjat. Még a cukros kávé lemondása és a jó minőségű zöld teára való átállás is segít felgyorsítani az anyagcserét, és ennek eredményeként a fogyást.
Sokan, mivel nem tudnak sportolni, igyekeznek napközben megterhelni az izmokat. Ez lehet egy kis bemelegítés közvetlenül a munkahelyen ebéd vagy séta után. Ne menjen haza lifttel, és csak lépcsőn menjen. Szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és sétáljon.
Gyógynövényekkel is fogyhatsz. Ebben az esetben válasszon enyhe hashajtó hatású gyógynövényeket. Ez szükséges a belek megtisztításához és a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. Lehetőség szerint minden nap beveheti vadrózsa, kamilla vagy galagonya főzetét. Nincs szükség edzésre vagy éhezésre.
Az olyan gyógynövények, mint a széna, a zsálya, az angyalgyökér, kifejezetten ellazítják a beleket. De mielőtt ezeken a gyógynövényeken főzeteket szedne, konzultáljon orvosával.